Reçois tes allures d’entraînement en PDF directement par email
Entre tes meilleurs temps sur 200 m en Dos, Brasse, Crawl, Papillon et 4 Nages. En échange de ton inscription à la newsletter, tu recevras ton document personnalisé avec tes zones Z1 à Z6.
Pourquoi connaître ses allures ?
Avoir ses allures permet de mieux structurer ses séries, de mieux gérer les intensités et d’éviter de nager toujours au même rythme sans logique.
Structurer ses séances
Tu sais enfin à quelle intensité travailler selon l’objectif recherché.
Mieux doser
Tu évites de faire des séances trop rapides ou trop lentes sans raison.
Progresser avec logique
Tu relies tes chronos à une vraie organisation de l’entraînement.
Comprendre les zones Z1 à Z6
Les zones sont calculées à partir de ton meilleur 200 m et servent de base pour organiser ton travail.
Récupération / très facile
Zone très confortable pour récupérer activement et relâcher.
Endurance facile
Travail aérobie souple pour construire une base solide.
Allure modérée / tempo
Travail soutenu mais contrôlé, utile pour l’allure de travail.
Seuil
Zone exigeante pour développer une intensité élevée et durable.
VO2 max
Travail très intense orienté performance.
Sprint / maximum
Zone vitesse maximale, efforts très courts et très intenses.
Recevoir mon PDF d’allures
Renseigne tes meilleurs temps sur 200 m et reçois ton document personnalisé par email.
Ce que tu recevras
- Une page PDF par nage
- Un tableau croisé Z1 à Z6
- Les distances : 50, 100, 200, 400, 600, 800, 1000, 1500
- Le temps objectif par zone
- Le temps de départ par zone
Important
Le document est envoyé uniquement aux personnes inscrites à la newsletter.
Tu veux aller plus loin ?
Connaître ses allures est une première étape. Les utiliser dans un vrai plan structuré fait toute la différence.